Tips para conciliar el sueno

CENAS QUE TE AYUDARAN A DORMIR MEJOR .

Tips que te ayudaran a conciliar el suelo y mantener una buena salud.

  Dormir bien es un hábito sumamente importante que todas las personas deberíamos tener, ya que es clave para mantener una buena salud, tanto física como emocional incluso durante el proceso de perdida de grasa los expertos recomiendan dormir mínimo 8 horas durante la noche. Sin embargo, muchas personas suelen tener dificultades a la hora de conciliar el sueno  y este problema es bastante común hoy en día, ya que las múltiples tareas diarias y el uso de la tecnología alteran nuestro sueno. 

 Para lograr tener calidad de sueño es muy importante organizarnos y  tener un lugar adecuado donde hacerlo. Los expertos recomiendan sacar de la habitación todo tipo de dispositivos tecnológicos que puedan alterar de una u otra forma el sueño y la alimentación también juega un papel muy importante durante el proceso. Te dejamos algunos tips que puedes usar a la hora de tener problemas para dormir. 

1. Limita las grasas saturadas durante el día y sobre todo durante las cenas.

2. Limita el consumo de carnes rojas en la cena.

3. Ensalada de lechuga con aguacate, una excelente opción,contiene gran cantidad de triptofano (importante sustancia que ayuda a inducir el sueno). 

4. Crema de espinacas (pocas calorías y de fácil digestión).

5. Plátano (el plátano es rico en triptofano y los dátiles ricos en magnesio), aunque si estas en un proceso de perdida de grasa no se recomienda para la cena. 

6. Almendras otro alimento rico en triptofano, podría ayudarte a dormir plácidamente sin interrupciones.

7. Chocolate oscuro, una de las opciones mas deliciosas en nuestra lista nos puede ayudar a mejorar los hábitos de sueño, ya que estimula la producción de serotonina, hormona que relaja el cuerpo y la mente.

8. Un té de hierbas puede ser una de las mejores opciones para conciliar el sueño y descansar plácidamente.